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正向思考與好事成三



現在的醫療職場,因為人力短缺、工作量大、醫病關係緊張,充滿著壓力。醫療人員經常容易因為一些不如意的小事,而影嚮自己一整天的情緒。負面的情緒,不僅僅讓人易怒,也會影嚮溝通、思考與學習,進而影嚮工作氣氛、人際關係、家庭和諧、甚至是病人安全!

心理學家Barbara Fredrickson說:「The negative screams at you, but the positive only whispers」,意思是人們容易記得負面(壞)的事,而比較不容易記得正面(好)的事。我們經常會把一件負面的小事,不斷的反芻,來折磨自己,搞得自己和身邊的人都不快樂!這樣的負面情緒,會因為睡眠不足而更加重!

就生物的演進來說,人頪必須記得負面(壞)的事情,因為壞的事情對自己的生命會有威脅,而好事不會。這樣對訊息的選擇性處理,自然會產生偏差,讓我們掉入負面情緒的惡性循環中。

心理學家Seligman,提出一個簡單的方法叫Three Good Things(我把它翻譯成【好事成三】),經過練習,可以改變我們處理訊息的偏差,讓我們記得更多正面的好事!進行的方式很簡單,就是在睡前兩個小時,回想一天當中的三件好事,寫下當時的快樂心情!只要進行五天,就可以讓我們更留意、更能感受身邊所發生的好事。而且,這樣的好事「感受能力」的提升,可以持續約半年!經過這樣的練習,我們就會發現,其實,一天當中的確發生了許多好事(讓人感動、驚艷、讚嘆、有成就感、放輕鬆、滿足、會心一笑等等的事),而壞事其實占的並不多,只是,我們之前比較容易記得壞事而已。借由對好事的回想,就可以讓我們從負面情緒的惡性循環中跳脫出來,帶著快樂的情緒入睡,而充足的睡眠則有助於我們記住正面的事。

【好事成三】只是目前心理學家所推崇的「正向思考」的一個小工具。其實,很多事件本質上可能是中性的,只是因為我們的心情或是思考模式,把它作好或壞的判斷。之前一直流傳的一個小故事:有兩位賣鞋子的商人到某村落去,發現村落裡的人都不穿鞋了,悲觀的商人說:「慘了,他們都不穿鞋子,我要怎麼賣啊?」,正向的商人說:「太好了!他們都還沒有鞋子穿,這是我的大好機會!」
正向思考讓我們以不同角度來看待一件事情、引發我們的動機,打開我們的視野,甚至啓發我們的創意!正向思考不是逆來順受,放棄改變;正向思考是轉念,換個角度,積極尋求改變。正向思考不是自我感覺良好,而是停止以負面的事折磨自己。它不是鴕鳥的逃避,而是瞭解事情壞的一面,再看看其好的一面,轉個念,思考解決的方法。

為什麼要練習正向思考,讓自己更快樂?因為我們值得!

1 則留言:

  1. 起初一旦錯誤地思考,在那想法還沒被矯正的狀況下,
    時間流逝後,就會因著那想法而養成習慣、養成體質。
    原本如灰塵般微小的想法後來會堆積如山。

    錯誤的想法會僵化,
    養成習慣和體質而按照那想法固執己見。
    因為往自己的想法僵化,
    所以即使後來走上那條路會承受痛苦,
    也還是會按照自己的想法選擇並行動。

    如果負面地思考,就會往負面想法的方面
    養成習慣、養成體質,而變成一直都很負面的人。
    如果正面地思考,正面的想法
    就會養成習慣、養成體質,而變成一直都很正面的人。
    總是感到灰心的人會養成灰心的習慣、養成體質,
    所以不論做什麼都會先感到灰心。

    如同人很難一口氣改正已經習慣的部分一般,想法也是一樣,
    很難一口氣改正已經習慣的部分。但是去做就可以了。
    如果覺得不行,就會做不到;如果覺得行,就能做到。

    如果瞭解自己該改正的部分後努力,
    就會發現自己如同從夜晚來到白天一般,已經改變了。

    所以乾脆從一開始就要好好思考。
    要好好地開想法的路。

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