減重，小米能幫蝦咪忙？

【小米手環】好用嗎？
穿戴式行動裝置最近很火紅，價格從兩三千元到上萬元都有！
你有沒有想過，如果你想擁有一台智慧型手錶／腕帶，你希望它有什麼功能？
想要把整台手機的功能都「塞」到手錶／腕帶裡的想法是不切實際的！那還要手機來幹嘛？如果不是，那麼你最希望它具有什麼功能？

我最近在積極減重、同時也是一位睡眠專科醫師，今天就來大家分享這幾天試用小米手環的心得。

首先，它最大的優點就是「便宜」：只要395元！是台幣，不是人民幣喔！
但是沒有螢幕！（要用藍芽以App和手機連線）

1.它估計行走距離和熱量可靠嗎? 和計步器比較如何?
A.其實和計步器比較起來，真的不太可靠！會高估20-30％！
（我是使用Tanita計步器，可以調整敏感度，所以計步器比較能真實反映步數。）
那麼，小米手環就沒用了嗎？
不會！因為它是「手環」，所以它本來就只能以手的動度來估計步數！
如果換個角度想，它其實是個「活動記錄器」！可以隨時回饋你今天的「活動量」，並做長期的記錄與分析！
如果你是做靜態活動，它真的高估比較多（30%的差異，可能更多！）

如果你是快步的在走動，它的差異就比較小。
重要的是，它是可以分段與加總同時記錄的！
所以，你如果真的很重視一天有沒有走到「1萬步」？可以有兩個做法：1.把目標多加20-30%，設在12000或13000。 2.只看快步走的時段，有沒有達到你要的目標。
當然，它對熱量的消耗也是高估的！但是，話又說回來，又不是在算汽車的油耗，為什麼需要這麼精確的算出你一天代謝多少熱量？（其實，計步器也沒辦法算準）
無論是步數或熱量消耗的高估，其實也是有好處的！那就是比較容易有成就感嘛！減重是很辛苦的，要有一些些成績上的鼓勵，「善意的謊言」也是ＯＫ的啦～（其實你自己心裡也是知道的：必須打個7折！但是，看了數字，就是爽啊～）

我為什麼不要求它很準確？因為它很便宜！
計步器，就像我在《減重陳十點》裡提到的腰帶和體重計的角色一樣，它是一個「監督」的工具，監督我每天都有超過或是接近預設的目標就好，沒必要要求很準確。腰帶在監測腰圍、體重計監測體重，所以，手環剛好可以幫忙監測「活動量」。是減重者需要的一項工具。

2. 它的睡眠分析可靠嗎？和實際睡眠生理檢查比較如何？
A.其實是不可靠的！如果你是要和睡眠檢查比較的話。
它所謂的「深睡」其實是活動量比較少的睡眠期（像快速動眼期REM）或是深睡期（可能是醒來的次數比較少?），但是並不是那麼可靠！
像圖中，它與睡眠檢查的相關性就不太好。而且，這位受檢的快速動眼期（REM棕色）反而是睡眠呼吸中止較厲害的時間，睡眠品質是比較差的。所以，他的所謂「深睡」，其實不是代表睡眠品質比較好！也就不必太在意它的深睡或淺睡的比例。也就是，如果要拿它來當睡眠品質的評估，是不太可行的！
那我為什麼還能接受呢？因為它很便宜！
其實，我需要知道的是睡眠「時數」的估計（這個相對準確），讓我自己保持充足的睡眠，有助於減重。（這個很重要，我們經常都以為自己「偶爾」晚睡，實際上是「經常」睡不夠！它會實實在在的告訴你這些統計）
影嚮睡眠品質的事還有很多，我不會太苛求它做得到。

3. 它有什麼其他的特色和附加價值嗎？ 你建議我買嗎？
它有幾個不錯的優點：
3.1 一次充電號稱可以使用一個月
3.2 錶帶可以替換不同的顏色，方便搭配衣服
3.3 來電提醒功能：我的手機經常轉震動，放在褲袋裡，經常感覺不出來。它可以設定：手機三秒鐘沒接，手環就會震動！
3.4 它的鬧鈴可以設定在30分鐘前，自動挑選時間震動，以避開你的「深睡期」！如果真的能避開快速動眼（REM做夢期），不干擾你的美夢，也是不錯的功能！
3.5 可以在微信和朋友分享並排名，與朋友競爭！也可以在社群網站分享！這個符合「高調減重」與「集體減重」的需求！
3.6 可以當跳繩與仰臥起坐的計次器

另外回答兩位朋友的問題：
Q. 我已有Garmin Vivofit，還需要這小米手環嗎？
A. 如果你已經在開賓士了，我認為是不需要再買一台「國產車」了（這裡的國產車只是個比喻，並非指小米是國產）

Q.我可以買來送我阿公嗎？
A.除非你阿公和你一樣喜歡滑手機、玩臉書、喜歡和「同儕」競爭，不然，我會覺得，一個簡單的計步器，就已經很能夠表達你的孝心了！

根據Endeavour Partners的市場調查，美國的4,000多萬運動人中，有高達三分之一的穿戴式裝置在購買後「6個月之內」便被用戶棄之不用。所以，大家想一想，自己是不是也很容易一頭熱？何不買個比較便宜的來試試就好！長期配戴手環需要有毅力與耐心，就留給真正有決心要減重的人吧！

我的結論是：小米手環雖然不是很精確，但是，如果能知道它的限制、善用它的優點，它也可以是個好工具！（我們在品管上，經常也會用這些便宜、但不是很精確的工具）