正向思考與好事成三

現在的醫療職場，因為人力短缺、工作量大、醫病關係緊張，充滿著壓力。醫療人員經常容易因為一些不如意的小事，而影嚮自己一整天的情緒。負面的情緒，不僅僅讓人易怒，也會影嚮溝通、思考與學習，進而影嚮工作氣氛、人際關係、家庭和諧、甚至是病人安全！

心理學家Barbara Fredrickson說：「The negative screams at you, but the positive only whispers」，意思是人們容易記得負面(壞)的事，而比較不容易記得正面(好)的事。我們經常會把一件負面的小事，不斷的反芻，來折磨自己，搞得自己和身邊的人都不快樂！這樣的負面情緒，會因為睡眠不足而更加重！

就生物的演進來說，人頪必須記得負面(壞)的事情，因為壞的事情對自己的生命會有威脅，而好事不會。這樣對訊息的選擇性處理，自然會產生偏差，讓我們掉入負面情緒的惡性循環中。

心理學家Seligman，提出一個簡單的方法叫Three Good Things（我把它翻譯成【好事成三】），經過練習，可以改變我們處理訊息的偏差，讓我們記得更多正面的好事！進行的方式很簡單，就是在睡前兩個小時，回想一天當中的三件好事，寫下當時的快樂心情！只要進行五天，就可以讓我們更留意、更能感受身邊所發生的好事。而且，這樣的好事「感受能力」的提升，可以持續約半年！經過這樣的練習，我們就會發現，其實，一天當中的確發生了許多好事(讓人感動、驚艷、讚嘆、有成就感、放輕鬆、滿足、會心一笑等等的事），而壞事其實占的並不多，只是，我們之前比較容易記得壞事而已。借由對好事的回想，就可以讓我們從負面情緒的惡性循環中跳脫出來，帶著快樂的情緒入睡，而充足的睡眠則有助於我們記住正面的事。

【好事成三】只是目前心理學家所推崇的「正向思考」的一個小工具。其實，很多事件本質上可能是中性的，只是因為我們的心情或是思考模式，把它作好或壞的判斷。之前一直流傳的一個小故事：有兩位賣鞋子的商人到某村落去，發現村落裡的人都不穿鞋了，悲觀的商人說：「慘了，他們都不穿鞋子，我要怎麼賣啊？」，正向的商人說：「太好了！他們都還沒有鞋子穿，這是我的大好機會！」
正向思考讓我們以不同角度來看待一件事情、引發我們的動機，打開我們的視野，甚至啓發我們的創意！正向思考不是逆來順受，放棄改變；正向思考是轉念，換個角度，積極尋求改變。正向思考不是自我感覺良好，而是停止以負面的事折磨自己。它不是鴕鳥的逃避，而是瞭解事情壞的一面，再看看其好的一面，轉個念，思考解決的方法。

為什麼要練習正向思考，讓自己更快樂？因為我們值得！