減重523,哇愛善



【減重523,哇愛善】哇愛善(台語我要瘦)
減重要持續每天都控制「熱量」是不太可能的! 
這一次要跟大家分享兩個概念:「假日」和「補償」

【5+2 減重週休二日】
我們常說「休息是為了走更遠的路」,同樣的減重也需要「放假」、「充電」, 才能走得久遠 。
我自己的減重飲食控制是採用「週休二日」, 也就是5+2原則, 上班的五天比較容易控制熱量, 休假的時候,因為要和家人和朋友聚餐就不必過度拘束! 也不能因為減重而影響到家庭和社交生活嘛!

【3 道補償的關卡 】
「 休假 」 的時候也不是完全的放縱!
尤其是「連續休假」很多的時候,享用美食之餘,也要有三道的「補償」關卡。

第1道. 立即的補償
先看看餐桌上的菜色或者菜單, 如果有很想吃的佳餚或者很久沒有嘗試的菜色想多吃一點, 那就要從其他的菜色扣掉一些: 例如,少吃一點飯、其他的主菜只吃旁邊青菜、 果汁換成開水或茶...

第2道. 兩餐的補償
吃大餐前的兩餐和後兩餐,都需要少吃一點。

第3道. 三天的補償
如果萬一體重增加了0.5公斤,那接下來的三天就要再嚴格的控制份量,再努力多做一點運動。

這就是我採行的「減重523,哇愛善」原則。

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