減重523，哇愛善

【減重523，哇愛善】哇愛善（台語我要瘦）

減重要持續每天都控制「熱量」是不太可能的！ 

這一次要跟大家分享兩個概念：「假日」和「補償」

【5+2 減重週休二日】

我們常說「休息是為了走更遠的路」，同樣的減重也需要「放假」、「充電」， 才能走得久遠 。

我自己的減重飲食控制是採用「週休二日」， 也就是5+2原則， 上班的五天比較容易控制熱量， 休假的時候，因為要和家人和朋友聚餐就不必過度拘束！ 也不能因為減重而影響到家庭和社交生活嘛！

【3 道補償的關卡 】

「 休假 」 的時候也不是完全的放縱！

尤其是「連續休假」很多的時候，享用美食之餘，也要有三道的「補償」關卡。

第1道. 立即的補償

先看看餐桌上的菜色或者菜單， 如果有很想吃的佳餚或者很久沒有嘗試的菜色想多吃一點， 那就要從其他的菜色扣掉一些： 例如，少吃一點飯、其他的主菜只吃旁邊青菜、 果汁換成開水或茶...

第2道. 兩餐的補償

吃大餐前的兩餐和後兩餐，都需要少吃一點。

第3道. 三天的補償

如果萬一體重增加了0.5公斤，那接下來的三天就要再嚴格的控制份量，再努力多做一點運動。

這就是我採行的「減重523，哇愛善」原則。